התפריט היומי של שי רוזן

צהריים

חצי חבילה של טחון מהצומח TEVA DELI /
שליש חבילה של טחון מהמבטח הלבנוני TEVA DELI/
שליש חבילה של סייטן נתח פרוס בסגנון מקורי TEVA DELI/
חצי חבילת סייטן בלונז TEVA DELI
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים/ אורז מלא או אדום או בר/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס/גריסים/פתיתים פלוס
+סלט גדול/אנטי פסטי/מרק

הערות

*להמעיט: ברוקולי, ברוקומיני, כרוב ניצנים, כרובית, קולורבי, לפת, צנון וצנונית.
*ירקות= חופשי
*פחמימה- את יכולה איזה שבא לך, העיקר שתהיה פחמימה מלאה. פחמימה ריקה- רק בחוץ ובארוחות גדולות (ארוחת שישי למשל).
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

שייק חלבון + 7 שקדים + ירקות חופשי

הערות

ערב

1. חצי פשטידה+ ירקות בכל צורה
2. ביצה +חלבון ביצה+ 3 כפות גבינה + חצי כוס גרגרי חומוס/ שעועית לבנה או אדומה או מש או פרוסת לחם כוסמין/שיפון/מלא או 4 קרקר סיבים+ ירקות בכל צורה

***לכל אופציה להוסיף מנת שומן: כף גרעיני דלעת/ כף טחינה מדוללת/2 כפות שקדים גרוסים

הערות

*אפשר להוסיף 2 קוביות שוקולד מריר 85%
*גבינה לבנה/סקי/קוטג'- 3%
*גבינת ריקוטה- 5% (ממליצה מאוד לשלב!)

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי+
פרי +
3 כפות SMART BRAN ׁאו FIBER 1 או 2 כפות קוואקר+כף סובין+
2 אגוזי לוז קצוצים/ כף זרעי צ'יה טחונים/ 7 שקדים

הערות

*מנת פרי: כוס ורבע תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים, שזיף, כוס קוביות אבטיח

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.