התפריט היומי של עמית כהן

צהריים

150 גרם טופו (חצי חבילה)/
100 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה/קינואה/גרגרי חומוס/פולי אדממה/עדשים/גריסים/פתיתים פלוס/קוסקוס מלא

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*כל פחמימה אפשרית כל עוד היא בצורתה המלאה.
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי + פרי+
3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין כוסמין/סובין שיבולת שועל+
כף גרעיני דלעת או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים+
קינמון

הערות

מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% או 5%+ ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+ סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+כף טחינה/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת

הערות

*ירקות= חופשי
*קוטג' וגבינה לבנה- 3%
*ריקוטה 5%
*גבינה צהובה- עדיף 5% ולא כל יום
*זיתים- לא כל יום
*לחם טוב הוא כזה המכיל לפחות 10 גרם סיבים ל100 גרם מוצר

ביניים

ארטיק נסטלה ריבת חלב/ שוקו וניל עם עוגיות/ GOODIZ שלושה שוקולדים של שטראוס/ חטיף אנרגיה של פיטנס/ 2 קוביות שוקולד מריר 85%
מאוחר יותר אחה"צ:
כוס חלב סויה לייט של תנובה (הירוק בהיר) עם חצי כוס קורנפלקס כמו בבוקר או פרוסת לחם עם מריחה של ריקוטה+ כפית חמאת בוטנים/חמאת שקדים או פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים או כוס אדממה

הערות

עדיף לאכול את החטיף אנרגיה/ארטיק/שוקולד כקינוח ישר אחרי ארוחת צהריים

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.