התפריט של חן נקבלי
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של חן נקבלי

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך
(חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז')
+ סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת
+ 3-6 כפות פחמימה- אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*רטבים מומלצים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/לוז

הערות

*טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית

*בננה קטנה/תפוח/כ-12 ענבים

בוקר

1. חביתה/שקשוקה מביצה אחת (אדומה או ירוקה) + 3 כפות קוטג'/סימפוניה + ירקות + פרוסת לחם מקמח מלא

2. דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ יוגורט 1.5% שומן + פרי

3. טוסט - 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא + פרוסת גבינה צהובה 9% + 6 זיתים + ירקות

הערות

ערב

1. חביתה מביצה אחת + 3 כפות קוטג'/סימפוניה/ריקוטה + ירקות + פרוסת לחם מקמח מלא/פיתה ביס מקמח מלא

2. סלט גדול + גבינה בולגרית/צפתית 5% + ביצה קשה + פרוסת לחם מקמח מלא + כף טחינה/אבוקדו

הערות

*להקפיד לאכול ארוחה מזינה גם אחרי האימון

*כמות גבינה בולגרית - כשליש חבילה של 250 גרם

*רוטב מומלץ לסלט:לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי
אפשר להוסיף לסלט כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים

*ירקות- חופשי!
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס

ביניים

1. יוגורט 1.5%+ 7 שקדים + 2 כפות פייבר 1 או פרי או 2 קוביות שוקולד + קינמון

2. פרוסת לחם מלא + כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים טבעית/ריבה + פרי

הערות