התפריט היומי של מאיה זמיר

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
מנת פחמימה:
חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/סלק אפוי/קלח תירס
או
5 כפות של- אורז/פסטה/קינואה/בורגול/כוסמת/אטריות אורז/אטריות שעועית/אורז מלא.

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה.

מנה של חלבון היא:
100 גרם חזה עוף/100 גרם פרגית/100 גרם פילה בקר/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים/ חצי חבילה של טופו.
3 פרוסות של פסטרמה הודו דלת שומן/3 פרוסות של כתף בקר.
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
חצי חבילה של גבינה עד 5%- קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה.
פשטידה מגבינות רזות (אם צריכה מתכון מוזמנת לבקש ממני).

חשוב לשים לב לירקות שהם יותר פחמימתיים והם לא ירקות שנכנסים בסלט הירקות שלנו:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה ודלעת עדשים, שעועית לבנה/אדומה, תפוח אדמה.

ביניים

1 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון
או
2 פרוסות לחם קל (עד 45 קלוריות)
+
חצי חבילת טונה בשמן/חבילת טונה במים + כפית מיוקל
או
3 פרוסות- פסטרמה הודו דלת שומן/כתף בקר + כף של ממרח חומוס/כפית מיוקל
או
3 כפות גבינה/1 פרוסה של גבינה צהובה 9%

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

גם כאן אם יש אפשרות לשלב עוד 2 מנות של ירק זה יהיה מעולה.

בוקר

שתיה חמה: קפה + אפשר להוסיף רבע כוס חלב 1%

אופציה 1:
1 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון
או
2 פרוסות לחם קל (עד 45 קלוריות)
+
3 כפות גבינה/1 פרוסה של גבינה צהובה 9%
או
2 כפות גבינה וחביתה/ביצה קשה
+
2 מנות של ירק

אופציה 2:
יוגורט פרו 1.5% + מנה של פרי/כוס פייבר 1 + 6 שקדים/פקאן/10 פיסטוקים טבעיים.

הערות

1-2 כוסות מים עם ההתעוררות חובה!

אופציות לגבינה:
גבינה רזה עד 5%- קוטג'/לבנה/לאבנה/ריקוטה/צפתית
גבינה צהובה עד 9%- (אופציה לטוסט)

מנה של פרי נחשבת ל:
תפוח/בננה קטנה/אגס/5 תותים/תפוז בינוני/אשכולית בינונית/ 2 קלמנטינות/אפרסק/נקטרינה/8 ענבים/8 דובדבנים/כוס אבטיח/כוס מלון/ 2 תמר מג'הול

ערב

מנה של חלבון לבחירתך מרשימת החלבונים של הצהרים.
+
ירקות- טריים/מבושלים/מאודים/בתנור
+
מנה של פחמימה מרשימת הצהרים/1 פרוסת לחם מלא/2 פרוסות לחם קל.
+
כפית שמן זית/כף של טחינה מוכנה/רבע אבוקדו.

אופציה לארוחת לילה במידה ואת צריכה:
1. מנה של פרי + 6 שקדים/פקאן/לוז או 10 פיסטוקים טבעיים
2. שקית ערמונים בוואקום
3. 2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)
4. 2 קוביות שוקולד מריר 85%
5. חטיף אנרגיה FREE
6. ארטיק לייט עד 80 קלוריות

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה.

ארוחת הלילה היא לא חובה בכלל!! רק אם את מרגישה שאת צריכה אותה במהלך הלילה כי יש לילה קשה אז את יכולה לקחת לך.

באופן כללי אם בא לך מתכונים או כל דבר מוזמנת לבקש ממני. בנוסף אם את עוד לא עוקבת אחרינו באינסטגרם ממליצה לך לעקוב my_nia_il@ אנחנו מעלות לעמוד המון מתכונים ורעיונות.

ביניים

אופציה לכוס קפה נוספת כאן במידה ובא לך.

1 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון
או
2 פרוסות לחם קל (עד 45 קלוריות)
+
3 כפות גבינה/1 פרוסה של גבינה צהובה 9%

או
1 כוס חד פעמית עם בייגלה + 3 כפות גבינה לבנה

או
יוגורט פרו 1.5%
+
אופציות לארוחה מתוקה:
1. מנה של פרי + 6 שקדים/פקאן/לוז או 10 פיסטוקים טבעיים
2. שקית ערמונים בוואקום
3. 2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)
4. 2 קוביות שוקולד מריר 85%
5. חטיף אנרגיה FREE
6. ארטיק לייט עד 80 קלוריות

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה.

במידה ואכלת את היוגורט בבוקר אז ממליצה בערב לבחור אולי בכריך.

מנה של פרי- כמו שכתוב בהערות של ארוחת הבוקר.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.