התפריט היומי של ניצן פלינר

צהריים

100 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
חצי כוס אפונה/פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה/קינואה/גרגרי חומוס/פולי אדממה/עדשים/גריסים/פתיתים פלוס/קוסקוס מלא

הערות

*כתוספת אפשר כל פחמימה כל עוד היא פחמימה מלאה.
*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חופשי ולגוון: חסה, בייבי תרד, רוקט, קייל, ברוקולי, סלק, כרובית, זוקיני, פטריות, גזר, חציל, נבטים מכמה סוגים, במיה.
*את הכרובית והברוקולי לבשל טוב בגלל היוטירקס.
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*כל פחמימה אפשרית כל עוד היא בצורתה המלאה.
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
+
פרי
+
3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין שיבולת שועל
+
כף גרעיני חמניה או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/בוטנים+
קינמון

הערות

*לגוון בפירות.
מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף/ חצי אשכולית/10 ענבים/תפוז

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% או 5%+ ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה מדוללת/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת

הערות

גבינה לבנה/קוטג'- עד 3%
גבינת ריקוטה- 5%

ביניים

פרוסת לחם או 2 קרקרים RYVITA עם מריחה של ריקוטה+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים
או
פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
כוס אדממה
או
חצי כוס קורנפלקס
או
3 כוסות פופקורן בסיר
או
2 קוביות שוקולד מריר

הערות

לא חובה- רק אם את רעבה

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.