התפריט היומי של עומר ג'ורג'י

צהריים

150 גרם טופו או 100 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל או קופסת טונה במים או 5 כפות בלונז +
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/אורז מלא או אורז אדום/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות
*בלונז- מומלץ להכין מבשר הודו טחון.

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות קוואקר + כפית זרעי פשתן טחונים
או
1 פרוסת לחם + 2 כפות אבוקדו + ביצה + חלבון + 3 כפות ריקוטה/קוטג'/גבינה

הערות

*פרי: כוס ורבע תותים/אוכמניות, חצי אשכולית,תפוז, פסיפלורה קיווי, חצי בננה,
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*האופציה של היוגורט עדיפה
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

הערות

Salad

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה במים או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+פרוסת לחם 1

הערות

ירקות- חופשי !

הערות

Health Shake

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/בוטנים/אגוזי לוז או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל
או
גביע יוגורט יווני ללא לקטוז 2% + 7 שקדים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%

הערות

הערות

עומר ג'ורג'י