התפריט היומי של מירי סגל

צהריים

סלט ענק/מרק/אנטי פסטי/ירקות מאודים או מוקפצים+
חלבון:
200 גרם של דג (סלמון/מוסר/דניס/בורי/לוקוס)
או 250 גרם שרימפס
או 200 גרם עוף/חזה הודו/עוף טחון/הודו טחון+
מנת שומן:
כף טחינה או כפית שמן זית לירקות

הערות

ירקות הם חופשי ומומלץ לגוון ולהוסיף הרבה ירקות ירוקים כמו חסה, קייל, בייב תרד, קישוא, זוקיני, נבטים, אספרגוס.
*עוף בתנור- ממליצה לבשל בלי העור.
*בשר טחון- עדיף להחליף בהודו.
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

תה ירוק

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5% שומן + פרי + 6 שקדים או כפית פשתן או כף צ'יה או כף גרעיני דלעת/חמנייה או 2 חצאי פקאן/אגוזי מלך + 2 כפות סובין כוסמין + כף קוואקר + קינמון

הערות

*פרי: כוס ורבע תותים/פירות יער (אפשר גם קפוא), אגס, קיווי, תפוח חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

ערב

תה ירוק

הערות

ביניים

פרוסת לחם כוסמין/שיפון/מלא +
3 כפות ריקוטה + ביצה +
ירקות חתוכים

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.