התפריט של רגיל
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של רגיל

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 3 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/לוז או 14 פיסטוקים

הערות

*טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 3 כפות פייבר 1
2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+ 4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5%
3. דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ חצי יוגורט 1.5% שומן+ פרי

הערות

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה.
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק.
3. מרק ירקות גדול עם ביצה בצד

הערות

ירקות- חופשי !
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס
אפשר להוסיף לסלט כף טחינה/כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים

ביניים

1. יוגורט 1.5%+ 6 שקדים או 2 כפות פייבר 1 או פרי+ קינמון
2. דייסת שיבולת שועל על בסיס מים+ מעט חלב+קינמון
3. פרוסת לחם עם כף טחינה גולמית/כף גבינה+ כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים
4. 3 כוסות פופקורן בסיר (לאחר הכנה)
5. כוס חד"פ של בייגלה+ כף גבינה

הערות