התפריט היומי של מרק אהרון

צהריים

במשרד מאלגמוס: חזה עוף בחרדל דיז'ון או חזה עוף בעשבי תיבול או חזה עוף עם מלח ופלפל או קציצות בקר ביתיות +
ירקות העונה צרובים על הפלאנצ'ה +
סלט עגבניות חריפות או סלט נבטים וירקות העונה או סלט ירקות עם טחינה (לבקש את בטחינה בצד)

הערות

שים לב- אתה בוחר חזה עוף או קציצות בקר ותוספות של ירקות, ללא פחמימה

ביניים

הערות

בוקר

קפה הפוך+
כריך מ- 2 פרוסות לחם מלא/כוסמין/שיפון + מריחה של טחינה + חביתה מביצה אחת + ירקות חתוכים + קופסת קוטג' 3%

הערות

ממליצה על לחם מחמצת שיפון של ד"ר מרק

ערב

ירקות: סלט גדול או מרק או ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי
+
חלבון : 200 גרם פילה סלמון או 200 גרם בשר רזה (חזה הודו או הודו נקבה אדום או שייטל או כתף בקר או פילה או פרגית) או חבילת טופו או קופסת קוטג' 3% או פרוסת גבינה צהובה 9% + 3 כפות ריקוטה 5%
+
פחמימה מלאה: 2 פרוסות לחם או כוס אורז מלא/קינואה/גריסים/אפונה/ שעועית לבנה או אדומה/עדשים/כוסמת/פסטה מחיטה מלאה/ גרגרי חומוס/תירס לייט/ בטטה שלמה
+ כף טחינה גולמית או 14 שקדים/אגוזי לוז/בוטנים/קשיו או 2 כפות גרעיני דלעת או גרעיני חמנייה או כף זרעי פשתן טחונים

הערות

*ממליצה לשלב ריקוטה בכל יום
*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות
*תירס, תפוח אדמה, בטטה, אפונה- לא ירקות !

ביניים

14 שקדים או 5 אגוזי מלך + פרי + חצי כוס FIBER ONE עם כוס חלב סויה לייט של תנובה (ירוק בהיר).
או
תמר + 14 שקדים + פרוסת לחם עם גבינה

הערות

שקדים ואגוזים - טריים. אפשר לקלות בבית על אז נמוכה.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.