התפריט של אלעד
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של אלעד

צהריים

חצי מהצלחת- ירקות
מנת חלבון בגודל כף היד שלך+חצי כף יד
מה שנשאר בצלחת- פחמימה מלאה (אורז אדום, אורז בר, אורז מלא, קינואה, גריסים, קוסקוס מלא, פסטה מחיטה מלאה, עדשים, שעועית, אפונה)
1-2 כף טחינה מדוללת

הערות

*אם אתה אוכל במקום שמגיש לך את הצלחת הגדולה שמגיעה עם מרק- לאכול את המרק כמנת הפחמימה שלך ואת שאר הפחמימה שיש בצלחת- לארוז.
*להתחיל מהחלבון והירקות ובסוף ולאכול את הפחמימה
*חומוס הוא גם פחמימה ולרוב יש לך בצהריים גם חומוס- אם אתה אוכל את כולו- לארוז את האורז/בורגול (הפחמימה הנוספת) יחד איתך.
*ממליצה לך כבר שאתה מזמין לבקש קופסה ולארוז חצי מהמנה ורק אז להתחיל לאכול. סביר להניח שתשבע גם מחצי מנה. את החצי השני תאכל לפני שאתה יוצא הביתה
*לגוון בצהריים את החלבון, לכוון ל 2-3 פעמים בשבוע של דג.

ביניים

יכול לנשנש ירקות חופשי

הערות

ירקות= אוכל חינם

בוקר

אמריקנו
יוגורט BIO מהמשרד עד 3% שומן + פרי + כף צ'יה טחונה או זרעי פשתן טחונים

הערות

לא לוותר על הארוחה הזו ולא לוותר על הצ'יה/פשתן כי אתה צריך שומן טוב ואתה צריך סיבים !

ערב

סלט ירקות גדול +
ביצה 1 שלמה + 1 לבן או ביצה 1 שלמה + 3 כפות קוטג' או ריקוטה או קוספת טונה במים +
1/4 אבוקדו או כף טחינה גולמית או 2 כפות גרעיני דלעת או 2 כפות שקדים פרוסים +
פרוסת לחם כוסמין/שיפון/מלא

הערות

*אתה לא אוכל עכשיו הרבה מוצרי חלב וחסר לך סידן, אז להכניס בערב קצת גבינה (ריקוטה הכי עשירה בסידן אז הכי כדאי)
*לגוון בירקות ולא לאכול רק מלפפון עגבנייה, להוסיף קולורבי, גזר, סלק, עלים ירוקים, כרובית, ברוקולי.
*בשביל שיהיה לך מספיק ויטמין C- כל יום פטרוזיליה ופלפל אדום.
*במקום סלט אפשר גם מרק ירקות ובצד לאכול דג/חביתה
*ערב אחד בשבוע תתפנקו ותכינו פאד תאי/אורז עם בשר או כל מנה חמה אחרת שאתם אוהבים

ביניים

3 קוביות שוקולד מריר 85%
או
פרי+ 14 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים או 4 אגוזי מלך או 20 פיסטוקים
או
ארטיק קרח
או
לאכול את מה שנשאר וארזת מהארוחת צהריים

הערות

שיהיה לך תמיד במשרד שוקולד מריר כדי שלא תצטרך להתפתות לקינדר בואנו. אבל גם חשוב לי שתאכל שקדים כדי להוריד את הכולסטרול הרע