התפריט היומי של שירה ביסמוט- תפריט סופ"ש

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור

או
סנדוויץ עם חלבון וירקות- חביתה/ביצה קשה עם אבוקדו/חומוס/גבינה.

הערות

ארוחת הצהרים צריכה להיות קלה!

מנת חלבון יכולה להיות:
חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/צלי בקר (עדיף נתח לא שומני כמו סינטה) כ70 גרם
ביצה (ממליצה עד ביצה ביום)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט


1-2 כוסות מים כחצי שעה אחרי הארוחה

הערות

ביניים

כדור תמר
או
מנת פרי + 6 שקדים/6 קשיו/10 פיסטוקים טבעיים

הערות

אפשר להחליף בין ארוחת הביניים לארוחת הבוקר

הערות

בוקר

קפה + מעט חלב (עד רבע כוס)

2 פרוסת לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון
+
3 כף גבינה לבנה עד 5%/קוטג'/ריקוטה
או
גבינה צהובה 5% (אופציה לעשות טוסט)
או
כף ממרח חומוס
+
לפחות מנה אחת של ירק

הערות

ממליצה עם ההתעוררות לשתות לפחות כוס מים אחת

עדיף לגוון בממרחים

הערות

Salad

ערב

ארוחת שבת כרצונך :)

הערות

בגלל שזאת הארוחה העיקרית שלנו ובמהלך השבוע אנחנו יותר שומרות, אז בארוחה הזאת את יכולה להתפרע ולאכול מה שבא לך.
עם זאת ממליצה תמיד להתחיל קודם מבחירת החלבון ולהתרכז בו, אח"כ לעבור לירקות ובסוף להתפנק בפחמימות.

הערות

Health Shake

ביניים

יוגורט פרו או יוגורט 1.5% בטעם טבעי
+
מנה של פרי

הערות

הערות

שירה ביסמוט- תפריט סופ"ש