התפריט היומי של יובל סער

צהריים

200 גרם טופו/שרימפס/קלמרי או
130 גרם סלמון/בורי/אמנון/דניס/סול/פורל או קציצות עוף או שניצל אפוי בתנור+
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ גריסים/בורגול/קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/אורז מלא או אדום או בר
או פעם בשבוע:
1. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד. באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
2. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
3. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
או
כוס לאחר בישול: שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ סלט. באותו יום לאכול לארוחת ביניים יוגורט ביו.

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות
*שניצל אפוי- עם פירורי לחם כוסמין/מלא ולאכול פחות מהפחמימה בצהריים.

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי +
פרי +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 +
כפית זרעי פשתן טחונים או כף זרעי צ'יה טחונים

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*האופציה של היוגורט עדיפה- (להכין מראש קופסה עם פייבר ופשתן ואז בבוקר רק לחתוך לשם פרי, לקחת יוגורט סגור ולצאת)
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

ערב

ביצה + חצי קופסת ריקוטה/לאבנה
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות ריקוטה/לאבנה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/7 בוטנים/2אגוזי מלך/כפית שמן זית/רבע אבוקדו

הערות

ביניים

1. יוגורט BIO 1.5% (רגיל)+7 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים או 24 פיסטוקים + פצפוצי שוקולד מריר 85% (לא חובה)+ קינמון
2. דייסת שיבולת שועל (מ-3 כפות) על בסיס מים/חלב שקדים+פצפוצי שוקולד 85%+ קינמון
3. פרוסת לחם עם כף גבינה (מומלץ ריקוטה 5%)+כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים/אגוזי נמר


הערות

אפשר לקלות את השקדים למניהם בבית על אש נמוכה. לא לקנות ממולח

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.