התפריט של חן שמואלי
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של חן שמואלי

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או שליש חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 3 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים
בימים של צילומים אפשר לקחת:
1. סלט עם חזה עוף או ביצה קשה+ 1 חלבון ביצה או קופסת טונה במים+ 3 כפות פחמימה
2. לביבות עוף/בקר עם ירק + ירקות חתוכים
3. סנדוויץ' עם חביתה מביצה 1+ 1 חלבון או ביצה 1+ כף גבינה + ירקות חתוכים

הערות

*רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
*להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים
*ירקות= אוכל חינם ! אני לא סופרת לך את הירקות ואת יכולה לאכול כמה שאת רוצה !

ביניים

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 2 כפות פייבר 1 או SMART BRAN + מנת שומן
2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+ 4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5%+ רבע אבוקדו+ ירקות חופשי

הערות

* SMART BARN דומה לפייבר 1 אבל יותר טוב, הוא מלא סיבים
*לגבי הלחם- כל עוד יש בו לפחות 10 גרם סיבים ל100 גרם מוצר הוא טוב לנו
*מנת שומן= 7 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים = 14 פיסטוקים = 2 פקאנים/חצאי אגוזי מלך= כפית פשתן או צ'יה

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה או חצי קופסת טונה במים
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק.
3. מרק ירקות גדול עם ביצה בצד

הערות

*בלי פחמימה ! קיבלת אותה אחה"צ אז לא לדלג על ארוחת אחה"צ כדי שלא תהיה רעבה לפחמימה בערב
*כמויות: ביצה שלמה + 1 חלבון ביצה + כף גבינה = חצי קופסת טונה+ כף גבינה = ביצה+ 3 כפות גבינה

ביניים

1. יוגורט 1.5% (רגיל ולא פרו)+ מנת שומן+ פרי קינמון
2. דייסת שיבולת שועל (מ-3 כפות) על בסיס מים+קינמון+ מנת שומן+ פרי
3. פרוסת לחם עם כף גבינה (מומלץ ריקוטה 5%)+כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים

הערות

*מנת שומן= 7 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים = 14 פיסטוקים = 2 פקאנים/חצאי אגוזי מלך= כפית פשתן או צ'יה