התפריט של סהר אלקריאף

התפריט היומי של סהר אלקריאף

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 3 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

בארומה: סלט עוף או סלט ארומה או סלט שוק עם טופו או סלט טונה+ פרוסת לחם 1 או שקשוקה + פרוסת לחם 1
בילוו: המבורגר בלי הלחמניה ולהביא מהבית ירקות חתוכים לאכול יחד עם זה

הערות

רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים
רוטב בארומה: רק לימון וכף טחינה או כפית שמן זית

ביניים

מים !!!!
פחית זירו

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 3 כפות פייבר 1
2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+ 4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5%
3. בארומה: בוקר בקטנה

הערות

לחם טוב הוא לחם שמכיל לפחות 10 גרם סיביםל- 100 גרם מוצר

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה.
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק.
3. מרק ירקות גדול עם ביצה בצד

הערות

ירקות- חופשי !
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס
אפשר להוסיף לסלט כף טחינה/כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים ואז לוותר על השמן זית בסלט ולשים הרבה לימון, חרדל, בלסמי
*אם אכלת כבר ביצה במהלך היום אז להחליף בטונה או עוף או כל אופציה אחרת של חלבון. חלבון ביצה מותר חופשי, חלמון ביצה (הצהוב)- 1 ביום.
אם בערב את אוכלת ביצה 1, להוסיף 2 כפות גבינה.
אם את לא אוכלת ביצה, לאכול 4 כפות גבינה
או
2 כפות גבינה+ 2 כפות טונה

ביניים

1. יוגורט 1.5%+ 6 שקדים או 2 כפות פייבר 1 או פרי+ קינמון
2. דייסת שיבולת שועל על בסיס מים+ מעט חלב+קינמון
3. פרוסת לחם עם כף טחינה גולמית/כף גבינה+ כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים
4. 3 כוסות פופקורן בסיר (לאחר הכנה)
5. כוס חד"פ של בייגלה+ כף גבינה
6. בארומה: כריך ביס יווני/אבוקדו/טבעוני/חלומי/חמד/ טונה או ביצים- בתנאי שללא מיונז

הערות

אם אכלת בבוקר יוגורט, אז כאן רצוי לבחור משהו אחר
אם לא אכלת בבוקר יוגורט, כן כדאי לבחור כאן ביוגורט

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.