התפריט היומי של הילה יקל

צהריים

150 גרם טופו או 100 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/בורי/מוסר/לברק דניס/סול/פורל +
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים
או
2 פרוסות לחם/ 1 פיתה + 2 כפות אבוקדו + ביצה + חלבון + 3 כפות ריקוטה/קוטג'/גבינה

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*האופציה של היוגורט עדיפה
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+פרוסת לחם 1
או
סלט+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים+ פשטידה

הערות

*אם יש גבינה צהובה, לוותר על המנת שומן
*ירקות = חופשי
*אפשר להחליף את הסדר של הארוחות. נניח במקום ביצה+קוטג' אפשר לאכול 150 גרם טופו או עוף וכו.
*עד 7 חלמונים (הצהוב של הביצה) בשבוע

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%

הערות

*אפשר לקלות את השקדים בבית על אש נמוכה
*האופציה של היוגורט הכי עדיפה אבל את יכולה לגוון

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.