התפריט היומי של נוגה דוייטש

צהריים

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

1 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון
או
2 פרוסות לחם קל (עד 45 קלוריות)
+
סלט ירקות גדול/ ירקות חתוכים (יכולה להכין/להזמין מבחוץ)
+
חלבון לבחירתך

הערות

סלט ירקות:
1. חשוב לשים לב לירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה ודלעת עדשים, שעועית לבנה/אדומה, תפוח אדמה.
אם את משלבת אותם בסלט אז לאכול את הסלט ללא לחם.
2. במידה ומזמינים סלט מבחוץ אז ללא רטבים. יכולה להוסיף לך כפית של שמן זית ולימון.

מנה של חלבון היא:
100 גרם חזה עוף/100 גרם פרגית/100 גרם פילה בקר/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים.
3 פרוסות של פסטרמה הודו דלת שומן/3 פרוסות של כתף בקר.
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי חבילה של גבינה עד 5%- קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה.

יכולה בארוחה פה לשלב גם כוס של דיאט קולה.

ביניים

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

1 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון
או
2 פרוסות לחם קל (עד 45 קלוריות)
+
3 כפות גבינה
או
2 כפות גבינה וחביתה/ביצה קשה
+
2 מנות של ירק

הערות

ממליצה למשרד להביא בקופסה ירקות:
מלפפון, עגבניה, עגבניות שרי, פלפלים, צנונית, גזר.
יכולה לאכול מהם חופשי לאורך היום אבל בארוחה הזאת ספציפית מבקשת לאכול לפחות 2 מנות של ירק!

בוקר

עם ההתעוררות 1-2 כוסות מים חובה!

1 כוס פייבר 1

הערות

1 כוס= כוס פלסטיק חד פעמית שקופה= 50 גרם

ערב

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
מנת פחמימה:
חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/סלק אפוי/קלח תירס
או
5 כפות של- אורז/פסטה/קינואה/בורגול/כוסמת/אטריות אורז/אטריות שעועית/אורז מלא

אופציה לקינוח:
מנה של פרי

הערות

מנה של חלבון יכולה להיות בשרית ומהרשימה של הצהרים.

מנה של פרי- לבחירתך, לא חייבת לצרוך את המנה הזו רק אם מרגישה צורך.
בהגדרה מהרשימה של ארוחות הביניים.

ביניים

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

יוגורט 1.5% בטעם טבעי- אפשר יוגורט פרו או יוגורט רגילה טבעי.
+
אופציות לארוחה מתוקה:
1. מנה של פרי + 6 שקדים/פקאן/לוז או 10 פיסטוקים טבעיים
2. שקית ערמונים בוואקום
3. 2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)
4. 2 קוביות שוקולד מריר 85%
5. עד חצות 1
6. ארטיק לייט עד 80 קלוריות

הערות

מוזמנת להתייעץ איתי על איזה יוגורטים יותר טובים או פחות טובים.

מנה של פרי נחשבת ל:
תפוח/בננה קטנה/אגס/5 תותים/תפוז בינוני/אשכולית בינונית/ 2 קלמנטינות/אפרסק/נקטרינה/8 ענבים/8 דובדבנים/כוס אבטיח/כוס מלון

כאן אפשר לשלב כוס 1 של דיאט קולה

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.