התפריט היומי של מיטל טופר

צהריים

200 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
200 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים/ חצי חבילת טופו (150 גרם)
+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
5 כפות פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ עדשים/כוסמת/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/פתיתים פלוס/קוסקוס מלא

הערות

*כתוספת אפשר כל פחמימה כל עוד היא פחמימה מלאה.
*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חינם. להשתדל לגוון !
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

ביניים

נסי להגיע ל1 ליטר מים עד שעה 13:00

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
+ פרי+
3 כפות FIBER ONE/
3 כפות סובין שיבולת שועל
+ כף גרעיני חמניה או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/ בוטנים+קינמון

הערות

*לגוון בפירות.
מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף/ חצי אשכולית/10 ענבים/תפוז
*הקינמון כמובן לא חובה, רק אם את אוהבת

ערב

ביצה או חצי קופסת טונה במים או 3 כפות גבינה לבנה/קוטג'/ריקוטה
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה מדוללת/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת או חמנייה או 7 שקדים/בוטנים/לוז/קשיו או 24 פיסטוקים

הערות

*גבינה לבנה/קוטג'- עד 3%
*גבינת ריקוטה- 5%
*זרעים, גרעינים, שקדים, אגוזים- לקנות טבעי ולשמור במקרר. אפשר לקלות על אש נמוכה בבית.
*אם אכלת בבוקר ביצה או טונה, לגוון בערב.

ביניים

פרי או חצי כוס קונרפלקס כמו בבוקר+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
2 כוסות אדממה (עם התרמילים)
או
פיתה כוסמין קלה של ד"ר מרק + כף טחינה מדוללת או 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים

הערות

שקדים ואגוזים- לקנות טבעי.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.