התפריט של נועה אורי - תפריט 2

התפריט היומי של נועה אורי - תפריט 2

צהריים

150 גרם טופו או 100 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל או קופסת טונה במים+
סלט גדול+
חצי כוס עדשים מונבטים או 3 כפות פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס+
כפית זרעי פשתן

הערות

*אם את מתכננת לשתות בערב יותר מכוס יין, או שאכלת בוקר בחוץ או מתכננת לאכול ערב בחוץ- לוותר על הפחמימות
*3 מנות שומן (כפית פשתן+תיבול לסלט/דג/טופו)

ביניים

אם מרגישה צורך- ירקות חופשי

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון/יוגורט BIO 1.5% בטעם טבעי + פרי + 3 כפות שיבולת שועל+ כפית זרעי פשתן טחונים+ 7 שקדים/כפית חמאת בוטנים

הערות

*2 מנות שומן
*שימי לב- יוגורט שלם

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה במים או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+ 2 קוביות שוקולד מריר
+כוס יין

הערות

*מבחינת סוגי השומן- זיתים לא כל יום כי זה המון מלח.
*גבינה צהובה- לא כל יום.
*מנת שומן
*אם את עושה חביתה כמו תמיד (ביצה+חלבון ביצה ) לוותר על כף גבינה

ביניים

1. יוגורט 1.5% (רגיל ולא פרו)+ 3 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים או 7 פיסטוקים + פרי/מעט מייפל או דבש או סילאו או פצפוצי שוקולד מריר 85% + קינמון
2. דייסת שיבולת שועל (מ-3 כפות) על בסיס מים/חלב שקדים+מעט מייפל/דבש/פצפוצי שוקולד 85%+ קינמון
3. פרוסת לחם עם כף גבינה (מומלץ ריקוטה 5%)+כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים/אגוזי נמר
4. כוס בייגלה כוסמין עם כפית גדושה של חמאת אגוזי נמר


הערות

*מנת שומן

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.