התפריט של חיה דלגו
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של חיה דלגו

צהריים

12:00
1. קערת אסאי/שייק: שליש חבילת אסאי+ חצי בננה+ יוגורט פרו 0% או סקופ 1 של אבקת חלבון+ כפית חמאת בוטנים+ 2 כפות שקדים פרוסים/ שבבי קוקוס/ 2 אגוזי מלך.
2. יוגורט פרו 0%+ פרי+ 3 כפות פייבר 1 או ברנפלקס extra fiber+קינמון
3. סלט גדול עם חצי קופסת טונה במים/חצי קוביית טופו/ביצה קשה+ כף בולגרית+ 3-4 כפות של: אורז מלא, כוסמת, קינואה, עדשים, קוסקוס מלא, פסטה כוסמין או מקמח מלא, חומוס, שעועית לבנה, שעועית אדומה.

הערות

רוטב לסלט: לימון+מלח+פלפל.
*יכולה להוסיף כף טחינה מדוללת
*ירקות-אוכל חינם, יכולה כמה שבא לך!
*שימי לב, אלו פחמימה ולא ירקות: תירס, בטטה, אפונה, תפוח אדמה, חומוס, שעועית לבנה ואדומה
*ליוגורט ולשייק- ממליצה להוסיף קינמון

ביניים

הערות

בוקר

8:00
נס קפה על בסיס מים+ מעט סויה
1. תמר 1 גדול או 2 קטנים + 7 שקדים או 2 אגוזי מלך
2. פרוסת לחם+גבינה/חמאת בוטנים

הערות

ממליצה לגוון, כל יום משהו אחר

ערב

1. ביצה 1+ פרוסת לחם 1+ 2 כפות גבינה - איזה שאת רוצה עד 5%+ ירקות
2. שקשוקה+ סלט ירוק (לאכול רק ביצה 1)+ 2 כפות גבינה
3. טוסט מ-2 פרוסות לחם קל מלא+ 1 פרוסת גבינה צהובה 9%+ סלט ירקות
4. דג אפוי/צלוי+ירקות מוקפצים/מאודים/תבשיל ירקות/לביבות ירק/מרק ירקות/אנטי פסטי

הערות

*ירקות חובה תמיד!!
*את הטוסט עדיף בימים שלא אכלת ביניים אחה"צ.
*באופציה הראשונה- אם אכלת אחה"צ בבייניים לחם אז לוותר כאן על הלחם.

ביניים

נס קפה על בסיס מים+ מעט סויה
1. תמר 1 גדול או 2 קטנים + 7 שקדים או 2 אגוזי מלך
2. פרוסת לחם+גבינה/חמאת בוטנים

הערות

*הארוחה הזו היא רק אם את מרגישה צורך