התפריט היומי של אופיר צדוק

צהריים

150 גרם טופו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל או קופסת טונה במים+
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
או פעם בשבוע:
1. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד. באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
2. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
3. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו בביניים.
או
כוס לאחר בישול: גרגרי חומוס/ שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ סלט. באותו יום לאכול לארוחת ביניים יוגורט ביו.

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

לשתות מלא מים !!! 1 ליטר לפחות לפני ארוחת צהריים.

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים
או
1 פרוסת לחם + 2 כפות אבוקדו + ביצה + חלבון + 3 כפות ריקוטה/קוטג'/גבינה

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*האופציה של היוגורט עדיפה- (להכין מראש קופסה עם פייבר ופשתן ואז בבוקר רק לחתוך לשם פרי, לקחת יוגורט סגור ולצאת)
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה במים או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+פרוסת לחם 1

הערות

*אם את מסוגלת לוותר כאן על הפרוסת לחם- מה טוב.

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%

הערות

אפשר לקלות את השקדים למניהם בבית על אש נמוכה. לא לקנות ממולח

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.