התפריט היומי של עדי פידל

צהריים

צהריים
מנה של חלבון:
חצי כוס של עדשים מבושלות/ חצי כוס של אדממה/ חצי כוס חומוס מבושל/טחון מן הצומח מבושל (אפשר כקציצות או כבולונז)/חזה עוף של טבעול (עד 2 חתיכות בינוניות)

מנה של פחמימה:
חצי כוס קינואה/חצי כוס אורז/חצי כוס כוסמת/ 3 כפות אטריות אורז
או
חצי בטטה אפויה/תפוח אדמה קטן
או
צלוחית מרק שהוא על בסיס פחמימה (בטטה/תפוח אדמה..)
+
ירקות:
3-5 כפות של ירקות -מוקפצים/מאודים/בתנור/טריים לבחירתך

הערות

- ממליצה טבעול בין 2-3 פעמים בשבוע

- עדשים-מנה שווה ל100 גרם
- חומוס/אדממה- מנה שווה ל70 גרם

- יש לשים לב ירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה.

- כחצי שעה אחרי הארוחה 1-2 כוסות מים

ביניים

בשעה 13:00-12:30:
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון
+
רבע אבוקדו/כף טחינה/2 כפיות ממרח פסטו (עדיף בהכנה ביתית) וביצה קשה/חביתה
+
ירק- עגבניה, מלפפון, גמבה, גזר, רוקט, חסה
או
ספרינג רול חביתה (על בסיס דפי אורז)
או
יוגורט סויה פרו + מנת פרי + חצי כוס פייבר 1

הערות

1-2 כוסות מים

- ממליצה לנסות את היוגורט פרו על בסיס הסויה

- במידה ואת צריכה מתכון לפסטו ביתי מוזמנת לבקש ממני

בוקר

כוס קפה- עם עד רבע כוס חלב סויה
מנה של פרי + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
2 תמרים + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון + עם כף טחינה מוכנה/רבע אבוקדו

הערות

עם ההתעוררות להקפיד על 1-2 כוסות מים

מזכירה- תוסף ברזל ותוסף B12 בשעה קבועה בבוקר לפני האוכל!

מנה של פרי יכולה להיות:
4 תותים/בננה קטנה/תפוח/אגס/2 קלמנטינות/תפוז/נקטרינה/שזיף/8 ענבים/אפרסק

ערב

1 חתיכה של פשטידה צמחונית/פריטטה/ שקשוקה אדומה מביצה אחת/שקשוקה תרד מביצה אחת/חביתה מביצה אחת
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)
+
פרוסת לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
+
אבוקדו (במידה ולא היה בבוקר)/טחינה/2 כפיות ממרח פסטו (עדיף בהכנה ביתית)

הערות

1 כוס מים חצי שעה אחרי הארוחה

במידה והיה לנו חריגה עם עוגה/עוגיות עדיף לוותר על הלחם בלילה.

ביניים

יוגורט סויה פרו + מנת פרי + חצי כוס פייבר 1
או
שקית ערמונים בוואקום
או
חטיף FREE עד 100 קלוריות
או
מנה של פודינג צ'יה עם פרי

הערות

- יכולה בצורה חופשית לשחק עם הארוחות ולהחליף, במידה ואת לא רעבה לא חייבת לצרוך את הארוחה הזאת.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.