התפריט היומי של מיכל בר-חנין

צהריים

150 גרם טופו/ קופסת טונה במים/ 100 גרם סלמון/בורי/דניס/פורל/סול/לברק/מוסר +
סלט/אנטי פסטי/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים+
חצי כוס קינואה/כוסמת/פסטה מחיטה מלאה/עדשים/שעועית/אפונה/גרגרי חומוס/גריסים/אורז מלא או אדום או בר

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון +
3 כפות FIBER ONE או SMART BRAN +
פרי + + 7 שקדים+ קינמון
2. פנקייק: ביצה+ 3 כפות ריקוטה+ כף קוואקר+ 2 כפות סובין כוסמין + חצי כפית אבקת אפייה+ קינמון. להוסיף פרי + 2 כפיות חמאת בוטנים/שקדים

הערות

*מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/אפרסק/תפוח/ שזיף

ערב

150 גרם טופו/ קופסת טונה במים/ 100 גרם סלמון/בורי/דניס/פורל/סול/לברק/מוסר/ ביצה+ חצי קופסת טונה / ביצה+ פרוסת גבינה צהובה 5% או 9% + 3 כפות גבינה +
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים +
כף גרעיני דלעת/כף טחינה מדוללת/10 זיתים

הערות

לבחור בחלבון שלא היה בצהריים.
גבינת קוטג' וגבינה לבנה- 3%
ריקוטה 5%
גבינה צהובה 5% ואם לא אז 9%
ירקות חופשי

ביניים

1. פרוסת לחם מלא/שיפון/כוסמין + גבינת ריקוטה/לבנה + 2 כפיות חמאת בוטנים או חמאת שקדים טבעית + 2 קוביות שוקולד מריר 85%
2. פרי טרי/מיובש (תמר למשל)+ 7 שקדים/לוז/קשיו או 24 פיסטוקים+ 2 קוביות שוקולד מריר 85%
3. כוס וחצי אדממה + 2 קוביות שוקולד מריר 85%
4. חלב סויה לייט (ירוק בהיר) של תנובה + 3 כפות קורנפלקס SMART BRAN + כף נטיפי שוקולד מריר
4. 2 כפות צ'יה בכוס חלב סויה לייט (ירוק בהיר) של תנובה+ פרי

הערות

*הלחם חייב להכיל לפחות 10 גרם סיבים ל- 100 גרם מוצר
*אפשר לקלות את השקדים/אגוזים בבית על אש נמוכה, לא לקנות ממולח

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.