התפריט היומי של אריאל ארבל - יולי 2020

צהריים

סלט ב VEGGIE + לביבות ירק אפויות + טונה+ גבינה + אבוקדו + 3 כפות תירס או פרוסת לחם מחמצת

הערות

3 חלבון
1 פחמימה
1 שומן

ירקות- חופשי, חינם.
תיבול: לימון, בלי שמן זית. אפשר להוסיף חרדל ובלסמי תמיד

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט GO 20 גרם חלבון 2.9% בטעם טבעי +
פרי +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1/קוואקר+
כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים או כף זרעי צ'יה טחונים

הערות

3 חלבון
2 פחמימה
1 שומן

הערות

Salad

ערב

150 גרם טופו (לרוב חצי קופסה)/ 100 גרם קציצות עוף או חזה עוף או כוס וחצי בלונז (לא כולל הפסטה) או שניצל אפוי בתנור
+
3 כפות פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים/ אדממה/ קינואה/ כוסמת/ אפונה/ עדשים/גרגרי חומוס
+
סלט גדול
+
כף טחינה מדוללת או רבע אבוקדו או כף גרעיני דעת או 7 שקדים או כפית שמן זית

פעם בשבוע:
1. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד. באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.
2. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.
3. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.

הערות

3 חלבון
1 פחמימה
1 שומן

הערות

Health Shake

ביניים

ריבוע כוסמת-שוקולד של הילית
או
תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים/ כף זרעי צ'יה טחונים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%
או
פרוסת לחם עם גבינה+ כפית חמאת בוטנים

הערות

0-1 חלבון
0-1 פחמימה
1 שומן

הערות

אריאל ארבל - יולי 2020