התפריט היומי של אופיר בוכר- 27/7/20

צהריים

150 גרם טופו/ 100 גרם דג אפוי/ קציצות טונה/ שליש חבילה של סייטן "נתח פרוס בסגנון מקורי" של טבע דלי
+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים או אדממה/קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+
סלט גדול/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי/מרק

הערות

ביניים

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5%+ פרי+
3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין כוסמין +
מנת שומן: כפית זרעי פשתן טחונים/
כף זרעי צ'יה טחונים
2. פנקייק: ביצה+ 3 כפות ריקוטה+ כף קוואקר+ 2 כפות סובין כוסמין + חצי כפית אבקת אפייה+ קינמון. להוסיף פרי + 2 כפיות חמאת בוטנים/שקדים

הערות

ערב

1. חצי פשטידה + ירקות בכל צורה
2. 100 גרם דג אפוי/ קציצות טונה מקופסה שלמה / 150 גרם טופו / שליש חבילה של סייטן "נתח פרוס בסגנון מקורי" של טבע דלי
+
ירקות בכל צורה.
3. קופסת קוטג' או גבינה לבנה 3%
+
ירקות בכל צורה
***לכל אופציה להוסיף מנת שומן: כף גרעיני דלעת/ כף טחינה מדוללת/2 כפות שקדים גרוסים

הערות

ביניים

יוגורט ביו + 7 שקדים + פרי
או
כוס חלב סויה + שליש כוס פייבר וואן + 7 שקדים

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.