התפריט היומי של אריאל ארבל

צהריים

קופסאת טונה במים/150 גרם טופו (לרוב חצי קופסה)/ 100 גרם קציצות עוף או חזה עוף או כוס וחצי בלונז (לא כולל הפסטה) או שניצל אפוי בתנור
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים או אדממה/קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול
פעם בשבוע:
1. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד. באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.
2. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.
3. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
באותו יום לארוחת ביניים לאכול יוגורט ביו.
או
כוס לאחר בישול: שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ סלט. באותו יום לאכול לארוחת ביניים יוגורט ביו.

הערות

*ירקות= חופשי
*פחמימה- את יכולה איזה שבא לך, העיקר שתהיה פחמימה מלאה. פחמימה ריקה- רק בחוץ ובארוחות גדולות (ארוחת שישי למשל).
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות
*אם את מכינה שניצל בתנור לאכול רק 3 כפות פחמימה כתוספת ולאכול עוד ירקות

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי +
פרי +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1/קוואקר+
כפית זרעי פשתן טחונים

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

ערב

2 אופציות מהבאים:
ביצה
פרוסת גבינה צהובה 9%
3 כפות קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
חצי קופסת טונה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת או חמנייה/רבע אבוקדו/כפית פשתן/7 שקדים
+ 1 פרוסת לחם/ חצי כוס לאחר בישול של גרגרי חומוס או שעועית לבנה או מש או אדממה או כוס יין

הערות

*ירקות = חופשי
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%
*כוס יין- לא כל יום !

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים/ כף זרעי צ'יה טחונים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%
או
פרוסת לחם עם גבינה+ כפית חמאת בוטנים

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.