התפריט היומי של נטע סלוטניק- תפריט ערב חגיגה!

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
כף שמן זית/כף ממרח טחינה/רבע אבוקדו

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

ממליצה בארוחה זו לא להסיף פחמימה אלא לעשות ארוחה גדולה על בסיס חלבון וירקות.

מנת חלבון יכולה להיות:
100 גרם חזה עוף (אפשר לתבל בתבלינים ומעט שמן זית)/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ 150 גרם פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט

ביניים

הערות

בוקר

קפה + מעט חלב שקדים
או
קפה שחור לא ממותק

יוגורט פרו 1.5% + חצי כוס פייבר 1 + 1 כפית ציה + מנת פרי

או
פרוסת לחם מלא/דגנים/שיפון + ביצה קשה/חביתה + כפית ממרח טחינה/כף גבינה עד 5% + 2 ירקות לבחירה

הערות

עם ההתעוררות 2 כוסות מים

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/אפרסק/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה/כוס מלון/כוס אבטיח/8 דובדבנים/2 תמרים בינוניים.

ערב

דגשים לארוחה במסעדה:
1. ננסה לבחור במנה שמבוססת על חלבון
2. לראשונות עדיף גם כן להתבסס על מנה שמורכבת בעיקר מירקות וחלבון (בהעדפה לא מטוגן אלא משהו צלוי/אפוי).
3. לחלוק זאת אופציה טובה בעיקר אם מדובר בקינוח...
4. לזכור שגם לאלכוהול יש חלק בלתי נפרד מבחינה תרומה קלורית.. ננסה גם שם למתן ככל שאפשר את הצריכה.

הערות

מנה של אלכוהול (רצוי להימנע מקוקטיילים):
כוס יין אדום/לבן
ג'ין וטוניק
וודקה סודה
שליש בירה

ביניים

1 פרוסת לחם מלא/שיפון/דגנים/חיטה מלאה
או 2 פרוסות של לחם קל
+
ביצה קשה + 1 חלבון/חביתה מביצה 1 שלמה +חלבון
כף טחינה מוכנה/כף אבוקדו
או
3 כפות של גבינה רזה עד 5%
או
פרוסה של גבינה צהובה 9% (אופציה לטוסט)
+
2 מנות של ירק
או
יוגורט פרו 1.5% (במידה ולא היה בבוקר)

הערות

2 כוסות מים כרבע שעה לפני האוכל או חצי שעה אחרי האוכל.

ממליצה על ארוחת ביניים יותר חלבונית ולכן הורדתי את ארוחת הביניים המתוקה שבדרך כלל מצורפת אחה"צ.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.