התפריט של בר אליקים

התפריט היומי של בר אליקים

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
פחמימה מורכבת- חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/4 כפות אורז/4 כפות של פסטה/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל/פרוסה של לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין/דגנים

הערות

מנת חלבון יכולה להיות:
חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט

ביניים

קפה
פרי + 6 שקדים/6 פיסטוקים/6 חצאי פקאן
או
יגורט עזים/פרו + כף פצפוצי אורז + כפית דבש
או
שקית ערמונים בוואקום

הערות

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה

בוקר

קפה + מים עם ההתעוררות

2 פרוסות לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון
+
חצי גביע קוטג'/כף לבנה 5%/אבוקדו וביצה קשה

הערות

ירקות חופשי- להשתדל לשלב לפחות 2 סוגים של ירקות עם ארוחת הבוקר.
אם אפשר לשלב ביצה 2-3 בשבוע לפחות (לא חובה בארוחת הבוקר אפשר גם בארוחה אחרת).

ערב

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- טריים/מבושלים/מאודים/בתנור
+
פחמימה מורכבת לבחירתך

הערות

מנת חלבון חשובה מאוד בימים של אימון!

מנה של פחמימה יכולה להיות מרשימת הפחמימות של הצהרים.

ביניים

פרי + 6 שקדים/6 פיסטוקים/6 חצאי פקאן
או
פרוסה עם אבוקדו/גבינת לאבנה 5%/טחינה + ירקות
או
פודינג צ'יה בהכנה ביתית עם מנה של פרי
או
2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)

הערות

אפשר קפה גם כאן אם לא שתית בצהרים, ממליצה לא לעבור את ה2 כוסות ביום.

יכולה לשחק ולהחליף בין ארוחות הביניים וגם להוריד ולהפחית בהתאם ליום שלך ולתחושת הרעב שלך.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.