התפריט היומי של דנה מגנזי

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
מנה של פחמימה:
חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל
או
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש/שעועית לבנה/אדומה
או
4 כפות של-
אורז/אורז מלא/פסטה/פסטה מחיטה מלאה/קינואה/בורגול/כוסמת/אטריות שעועית/אטריות אורז.

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

מנת חלבון יכולה להיות:
100 גרם חזה עוף (אפשר לתבל בתבלינים ומעט שמן זית)/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ 150 גרם פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חבילה של טונה במים

הערות

ביניים

אופציות לבחירה:
1. 30 גרם בייגלה+ 3 כפות גבינה עד 5%
2. 2 כוסות חד"פ של אדממה מבושל (כולל התרמיל)
3. חצי חבילת קוטג' + ירקות
4. מעדן שוקולד פרו


הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה.

הערות

בוקר

1 פרוסת לחם מלא/שיפון/דגנים/חיטה מלאה
או 2 פרוסות של לחם קל
או פיתה כוסמין (עד 99 קלוריות)
+
ביצה קשה/חביתה מביצה 1 + חלבון
+
3 כפות של גבינה רזה עד 5%
או
חצי חבילת טונה במים + כפית מיונז
+
2 מנות של ירק

הערות

עם ההתעוררות 2 כוסות מים

נטילה של B12 לפני האוכל

הערות

Salad

ערב

שקשוקה אדומה מביצה אחת + 1 חלבון/שקשוקה תרד מביצה אחת + 1 חלבון/חביתה מביצה אחת +1 חלבו/חבילה של טונה במים/חצי חבילה של גבינה לבנה עד 5%/ חצי חבילת טופו מוקפץ
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)/מרק על בסיס ירקות/ירקות אפויים בתנור
+
פרוסת לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
או
2 פרוסות של לחם קל
או
פיתה קלה/כוסמין (עד 99 קלוריות)
+
1 כפית שמן זית/1 כף אבוקדו/1 כף טחינה מוכנה/1 כפיות ממרח פסטו (עדיף בהכנה ביתית)

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

ממליצה עד ביצה 1 שלמה ביום + תוספת של חלבון (רק הלבן). במידה ואכלנו ביצה בבוקר ננסה לשלב חלבון אחר בארוחת הערב.

הערות

Health Shake

ביניים

אופציות לבחירה:
1. מנה של פרי + 6 שקדים/6 אגוזי לוז/10 פיסטוקים
2. חטיף FREE
3. 2 קוביות שוקולד מריר 85%
4. 2 עוגיות בהכנה ביתית (עד 50 קלוריות ליחידה)

הערות

1-2 כוסות של מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/אפרסק/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה/כוס מלון/כוס אבטיח/8 דובדבנים/2 תמרים בינוניים.

הערות

דנה מגנזי