התפריט היומי של דנה

צהריים

מנה של צהרים במסעדה:
1. ארוחת סלט- עם תוספת של קציצת עדשים/פולי אדממה/טונה/ עדשים שחורות/חזה עוף
(ללא לחם + רוטב של שמן זית ולימון/מעט טחינה)

2. קציצות בקר- 2 קציצות + 3 כפות אורז + סלט ללא רוטב

3. סנייה בשרית- 4 כפות מהתבשיל

4. שניצל אפוי- חתיכה של שניצל בגודל כף יד + 3 כפות מהמג'דרה + ירקות

5. רצועות חזה עוף- עדיף להחליף את התוספת של הפירה ב3-4 כפות של אורז/קינואה/בורגול

6. תבשיל טופו- 4 כפות מהתבשיל + 3 כפות של אורז

7. בלימודים- ממליצה לקחת סלט עם מנה של חלבון כמו טונה/ביצה קשה/עוף

הערות

- כרבע שעה לפני הארוחה ממליצה לשתות 1-2 כוסות מים

תפריט לסופ"ש:
מנה של חלבון לבחירתך:
חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
פחמימה מורכבת- 3 כפות של אורז/3 כפות של קינואה מבושלת/3 כפות של כוסמת/ 3 כפות של בורגול/חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/4 כפות אורז/4 כפות של פסטה/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל/פרוסה של לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין/דגנים

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/לוז או 14 פיסטוקים
או
שקית ערמונים בוואקום
או
2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)

הערות

- שקדים ואגוזים טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית.

- מנה של פרי נחשבת ל:
תפוח/בננה קטנה/אגס/5 תותים/תפוז בינוני/אשכולית בינונית/ 2 קלמנטינות/ בינוניים/אפרסק/נקטרינה/8 ענבים

בוקר

שתיה חמה: קפה/תה ללא סוכר (אפשר להוסיף רבע כוס חלב)

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון

4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5%
או
כף של טחינה וביצה קשה/חביתה

1-2 ירקות לבחירתך

הערות

- עם ההתעוררות ממליצה לשתות לפחות כוס מים אחת!

- לאורך היום יכולה לאכול ירקות בצורה חופשית.
יש לשים לב ירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה.

ערב

1 חתיכה של פשטידה צמחונית/פריטטה עם ירקות/ שקשוקה אדומה מביצה אחת/שקשוקה תרד מביצה אחת/חביתה מביצה אחת/חצי קופסת טונה/חצי חבילה של גבינה לבנה עד 5%/ חצי חבילת טופו מוקפץ
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)/מרק על בסיס ירקות/ירקות אפויים בתנור
+
פרוסת לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
+
שמן זית/ אבוקדו (במידה ולא היה בבוקר)/טחינה/2 כפיות ממרח פסטו (עדיף בהכנה ביתית)

הערות

- ממליצה לאכול ביצה 1 ביום, במידה והיה לנו ביצה בבוקר אז בערב נבחר אופציה של חלבון שונה.

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 3 כפות פייבר + מנה של פרי
או
כוס חד"פ של בייגלה+ כף גבינה עד 5%
או
יוגורט פרו בטעם + חטיף אנרגיה של FREE
או
מנה של פודינג צ'יה עם פרי (מוזמנת לבקש ממני מתכון)

הערות

- יכולה בצורה חופשית לשחק עם הארוחות ולהחליף, במידה ואת לא רעבה לא חייבת לצרוך את הארוחה הזאת.

- גם פה לשתות לפחות כוס אחת של מים

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.