צהריים

לשתות מים

הערות

​

הערות

ביניים

לשתות מים

הערות

​

הערות

בוקר

קופסת טונה שלמה (בערך 4 כפות)+ 3 כפות גבינה צפתית או לבנה או קופסת טונה שלמה+ביצה + ירקות + 2 פרוסות לחם + כף טחינה
או
להביא מהבית יוגורט+פרי+ 3 כפות קוואקר/פייבר 1+ 7 שקדים

הערות

לא את הלחם הדחוס כי הוא מאוד מתוק, עדיף פשתן/כוסמין/חיטה מלאה אם יש

הערות

ערב

סלט חדש או קצוץ או משק עם 200 גרם חזה עוף בלי הטורטיה ובלי רוטב, עם לימון+ כפית שמן זית + כף טחינה + 5 כפות אורז בר או פרוסת לחם

הערות

​

הערות

ביניים

אם את רעבה במהלך המשמרת- לנשנש 7-14 שקדים/קשיו/אגוזי לוז/בוטנים

הערות

​

הערות