התפריט היומי של משמרת בוקר (7:00-16:00)
צהריים
לשתות מים
הערות
ביניים
לשתות מים
הערות
בוקר
קופסת טונה שלמה (בערך 4 כפות)+ 3 כפות גבינה צפתית או לבנה או קופסת טונה שלמה+ביצה + ירקות + 2 פרוסות לחם + כף טחינה
או
להביא מהבית יוגורט+פרי+ 3 כפות קוואקר/פייבר 1+ 7 שקדים
הערות
לא את הלחם הדחוס כי הוא מאוד מתוק, עדיף פשתן/כוסמין/חיטה מלאה אם יש
ערב
סלט חדש או קצוץ או משק עם 200 גרם חזה עוף בלי הטורטיה ובלי רוטב, עם לימון+ כפית שמן זית + כף טחינה + 5 כפות אורז בר או פרוסת לחם
הערות
ביניים
אם את רעבה במהלך המשמרת- לנשנש 7-14 שקדים/קשיו/אגוזי לוז/בוטנים
הערות