התפריט היומי של אריאל ארבל- ללא ארוחת בוקר

צהריים

קופסאת טונה במים/150 גרם טופו (לרוב חצי קופסה)/ 100 גרם קציצות עוף או חזה עוף או כוס וחצי בלונז (לא כולל הפסטה) או שניצל אפוי בתנור
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים/ פתיתים פלוס/בורגול/כוסמת/אטריות סובה/גריסים אדממה/קינואה/אפונה/ עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול
גג 3 פעמים בשבוע:
1. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
2. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
3. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.

הערות

*ירקות= חופשי
*פחמימה- את יכולה איזה שבא לך, העיקר שתהיה פחמימה מלאה. פחמימה ריקה- רק בחוץ ובארוחות גדולות (ארוחת שישי למשל).
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות
*אם את מכינה שניצל בתנור לאכול רק 3 כפות פחמימה כתוספת ולאכול עוד ירקות
*לצהריים אפשר להוסיף רבע אבוקדו ומעט גבינה בולגרית/פטה/צפתית מעודנת עד 5%

ביניים

הערות

בוקר

למרות שאת לא אוכלת ארוחת בוקר, להפקיד לשתות מים

הערות

ערב

3 אופציות מהבאים:
ביצה
פרוסת גבינה צהובה 9%
3 כפות קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
חצי קופסת טונה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת או חמנייה/רבע אבוקדו/כפית פשתן/7 שקדים
+ 1 פרוסת לחם/ חצי כוס לאחר בישול של גרגרי חומוס או שעועית לבנה או מש או אדממה או כוס יין

הערות

*ירקות = חופשי
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%
*כוס יין- לא כל יום !

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי +
2 פירות +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1/קוואקר+
כפית זרעי פשתן טחונים
***אפשר לאכול ריבוע כוסמת שוקולד של הילית ולהוריד פרי אחד ו-3 כפות קוואקר

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.