התפריט של מאיה רפפורט
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של מאיה רפפורט

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
פחמימה מורכבת- חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/4 כפות אורז/4 כפות של פסטה/4 כפות קינואה/4 כפות כוסמת/4 כפות בורגול/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל/פרוסה של לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין/דגנים

הערות

- מנת חלבון יכולה להיות:
חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/
ביצה (ממליצה עד ביצה ביום)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט

- יש לשים לב ירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה.

-1-2 כוסות מים כחצי שעה אחרי הארוחה

ביניים

מנת פרי + 6 שקדים/6 קשיו/10 פיסטוקים טבעיים
או
שקית ערמונים בוואקום
או
חטיף FREE עד 100 קלוריות

הערות

מנה של פרי:
בננה קטנה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה/2 תמרים

- 1-2 כוסות מים חובה עד ארוחת הצהרים!

בוקר

קפה + מעט חלב (עד רבע כוס)

1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון
+
כף גבינה לבנה עד 5%/קוטג'/ריקוטה
+
מנה אחת של ירק

הערות

ממליצה עם ההתעוררות לשתות לפחות כוס מים אחת

ערב

1 חתיכה של פשטידה צמחונית/פריטטה/ ביצה קשה/שקשוקה אדומה מביצה אחת/שקשוקה תרד מביצה אחת/חביתה מביצה אחת/חצי חבילת טופו מוקפץ
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)
+
3 כפות גבינה לבנה/קוטג'/ריקוטה
+
רבע אבוקדו/כף טחינה/כף שמן זית לסלט

הערות

- אם את צריכה מתכון לפשטידה או לפריטטה מוזמנת לדבר איתי ואשלח לך.

- 1-2 כוסות מים כחצי שעה אחרי הארוחה

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון + מנה של פרי + 2 כפות FIBREONE
או
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון + 2 כפות גבינה לבנה עד 5% + ירק
או
כוס חד פעמית של בייגלה + 3 כפות גבינה לבנה עד 5% + ירק

הערות

- חשוב שתהיה ארוחת ביניים בעיקר לפני אימון.
ממליצה לאכול את הארוחה לפחות 2.5 שעות לפני האימון כדי לוודא עיכול מיטבי.