התפריט היומי של טל
צהריים
150ג מנה בשרית/דג (בגודל1.5 כפות ידיים) או 4קציצות עוף/בקר/דג או 150 ג טופו
סלט ירקות (מתובל בכף שמן זית וחצי לימון) או ירקות אפויים
כוס: אורז/אפונה ירוקה/עדשים/ פסטה/בטטה קטנה/תפוא בינוני
הערות
ביניים
הערות
ירקות חתוכים תרגיש חופשי לצרוך כמה שרוצה במהלך היום. בהחלט יכולה להביא איתך קופסא ולנשנש בין הארוחות אם רוצה.
בוקר
סנדוויץ:2 פרוסת לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין + עם 2 כפות גבינה (עד 5%) או עם 2 כפות טחינה/אבוקדו +חביתה מ2 ביצים (ממליצה להוסיף פנימה עגבניה וחסה)
או
יוגורט 3% (רצוי פרו מעושר בחלבון-טבעי ללא תוספת לסוכר) +פרי+ 2 כפות פייבר 1 /שיבולת שועל+ כף שקדים פרוסים
או
שייק שמכיל את מה שביוגורט למעלה
הערות
ערב
סלט גדול- כפית שמן זית+לימון
פחית טונה במים- ממליצה להוסיף מיץ לימון וכפית שמן זית
או
חביתה מ2 ביצים (במידה ולא אכלת בבוקר)
או
שקשוקה אדומה/ירוקה ביתית
או
מנת בשר/דג עם סלט מתובל בכפית שמן זית ולימון
הערות
ביניים
:)
הערות
פרי עם 10 שקדים/פסיטוקים/קשיו/לוז
או
פרוסת לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין או 2 פרכיות+ 2 כפות גבינת ריקוטה'/טחינה/חומוס (אם אכלת בבוקר יוגורט ולא לחם)/ חמאת בוטנים טבעית