התפריט היומי של גיורא אלון

צהריים

300 גרם טופו או
200 גרם סלמון/בורי/אמנון/דניס/סול/פורל/ 200 גרם חזה עוף או הודו/ 3 כוסות רוטב בלונז מבשר הודו טחון+
סלט ענק+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס/גריסים/ 1 פרוסת לחם +
כפית שמן זית/כף טחינה

הערות

*ירקות = חופשי
*לא ירקות: בטטה, תפו"א, אפונה, שעועית לבנה או אדומה, תירס.
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות.
*אתה יכול איזה פחמימה שאתה רוצה בצהריים, העיקר שהיה בצורתה המלאה (פחמימה ריקה רק במסעדות וארוחת שישי אם אין אופציה חלופית)

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5% +
פרי +
3 כפות קוואקר/ SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים+
7 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים/כף גרעיני דלעת או חמנייה/2 אגוזי מלך או פקאן או ברזיל/ 24 פיסטוקים

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה במים
או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ 2 כפות גרעיני דלעת/2 כפות טחינה גולמית/2 כפיות שמן זית/חצי אבוקדו
+2 פרוסות לחם או כוס גרגרי חומוס סנפרוסט

הערות

*אפשר לקלות את השקדים בבית על אש נמוכה.
*לא לוותר על הירקות !! הם הבסיס לארוחה והשאר זה תוספות.

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי +
7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל+
גביע יוגורט ביו 1.5%
+
פרוסת לחם+ גבינה עד 5%

הערות

*אם מרגיש צורך במתוק אחה"צ, אפשר 2 קוביות שוקולד מריר 85% ומעלה
*לחם כוסמין/פשתן/שיפון

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.