התפריט היומי של ליאור חייט

צהריים

150 גרם טופו (חצי חבילה)/
100 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה/קינואה/גרגרי חומוס/פולי אדממה/עדשים/גריסים/פתיתים פלוס/קוסקוס מלא

הערות

*כתוספת אפשר כל פחמימה כל עוד היא פחמימה מלאה.
*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*כל פחמימה אפשרית כל עוד היא בצורתה המלאה.
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
+
פרי
+
3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין שיבולת שועל
+
כף גרעיני דלעת או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/בוטנים+
קינמון

הערות

*לגוון בפירות.
מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף

הערות

Salad

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% או 5%+ ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת

הערות

גבינה לבנה/קוטג'- עד 3%
גבינת ריקוטה- 5%
אפשר להוסיף מיונז לייט

הערות

Health Shake

ביניים

פרוסת לחם או 4 קרקרים RYVITA עם מריחה של ריקוטה+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים
או
פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
כוס אדממה
או
חצי כוס קורנפלקס
או
3 כוסות פופקורן בסיר
או
סלים דליס
או
2 קוביות שוקולד מריר+ פרי

הערות

לחם כוסמין/מלא/שיפון- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר

הערות

ליאור חייט