התפריט היומי של נטע סלוטניק

צהריים

100 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים/ חצי חבילת טופו (150 גרם)
+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
5 כפות אפונה/פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה/קינואה/גרגרי חומוס/פולי אדממה/עדשים/גריסים/פתיתים פלוס/קוסקוס מלא

הערות

*כתוספת אפשר כל פחמימה כל עוד היא פחמימה מלאה.
*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חינם. להשתדל לגוון !
*שימי לב שאלו לא ירקות: בטטה, תפוח אדמה, אפונה, תירס ואדממה.
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

ביניים

נסי להגיע ל- 1 ליטר מים עד שעה 13:00

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
+ פרי+ 3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין שיבולת שועל
+ כף גרעיני חמניה או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/ בוטנים+קינמון

הערות

*לגוון בפירות.
מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף/ חצי אשכולית/10 ענבים/תפוז
*הקינמון כמובן לא חובה

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
חצי חבילת טופו (150 גרם)
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% או 5%+ ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה מדוללת/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת או חמנייה או 7 שקדים/בוטנים/לוז/קשיו או 24 פיסטוקים

הערות

*גבינה לבנה/קוטג'- עד 3%
*גבינת ריקוטה- 5%
*זרעים, גרעינים, שקדים, אגוזים- לקנות טבעי ולשמור במקרר. אפשר לקלות על אש נמוכה בבית.
*אם אכלת בבוקר ביצה או טונה, לגוון בערב.

ביניים

פרוסת לחם או 2 קרקרים RYVITA עם מריחה של ריקוטה+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים
או
פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
2 כוסות אדממה (עם התרמילים)
או
חצי כוס קורנפלקס כמו בבוקר עם כוס חלב סויה לייט (ירוק בהיר) של תנובה
או
דייסה: 3 כפות קוואקר+ כוס חלב סויה לייט
או
3 כוסות פופקורן בסיר

הערות

לחם כוסמין/מלא/שיפון- כזה שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ב- 100 גרם מוצר.
לחם שיפון מחמצת של ד"ר מרק היא אופציה מעולה!

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.