התפריט היומי של אדוה מימון

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
פחמימה מורכבת- חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/4 כפות אורז/4 כפות של פסטה/קינואה/בורגול/כוסמת/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל

הערות

מנת חלבון יכולה להיות:
חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט

ביניים

יוגורט פרו + מנה של פרי

הערות

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה

בוקר

קפה שחור/אמריקנו עם מעט חלב/תה ללא סוכר

2 פרוסת לחם מלא/שיפון/דגנים/חיטה מלאה
+
כף סלט טחינה/רבע אבוקדו/גבינה לבנה עד 5%/קוטג'
+
ביצה קשה
+
2 מנות של ירק

הערות

עם ההתעוררות 2 כוסות מים

ירקות יכולה חופשי ללא הגבלה, להשתדל לשלב בכל ארוחה.

ערב

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- טריים/מבושלים/מאודים/בתנור
+
פחמימה מורכבת לבחירתך

הערות

מנה של פחמימה יכולה להיות מרשימת הפחמימות של הצהרים.

2-3 פעמים בשבוע אפשר עם ארוחת הערב מנה של אלכוהול (רצוי להימנע מקוקטיילים):
כוס יין אדום/לבן
ג'ין וטוניק
וודקה סודה
שליש בירה

ביניים

פרי + 6 שקדים/6 פיסטוקים/6 חצאי פקאן
או
פרוסה עם אבוקדו/גבינת לאבנה 5%/טחינה + ירקות (במידה ואכלנו פרוסת לחם אחת בארוחת הבוקר)
או
פודינג צ'יה בהכנה ביתית עם מנה של פרי (יכולה לתת לך מתכון אם את צריכה)
או
2 עוגיות בהכנה ביתית (אם את רוצה מתכון אשמח לתת לך)

הערות

אפשר קפה גם כאן אם לא שתית בצהרים, ממליצה לא לעבור את ה2 כוסות ביום.

יכולה לשחק ולהחליף בין ארוחות הביניים וגם להוריד ולהפחית בהתאם ליום שלך ולתחושת הרעב שלך.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.