התפריט היומי של אדית בן גידה

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור עם תוספת של עד כפית שמן זית.
+
מנה של פחמימה:
חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל/חצי חציל/כוס דלעת מבושלת
או
7 כפות של-
אורז/אורז מלא/פסטה/פסטה מחיטה מלאה/קינואה/בורגול/כוסמת/אטריות שעועית/אטריות אורז.
או
3 דפי אורז גודל סטנדרטי

הערות

2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

מנת חלבון יכולה להיות:
100 גרם חזה עוף (אפשר לתבל בתבלינים ומעט שמן זית)/ 3 קציצות בינוניות ברוטב/ 150 גרם פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים

ביניים

1. מנה של פרי + 8 שקדים/פיסטוקים
2. מנה של פרי + כפית של ממרח בוטנים/שקדים טבעי
3. יוגורט סויה גו (20 גרם חלבון) + מנה של פרי
4. שקית ערמונים בוואקום + 6 שקדים/פיסטוקים
5. 2 כדורי תמרים בהכנה ביתית (מוזמנת לבקש ממני מתכון)
6. 2 עוגיות בהכנה ביתית
7. 2 קוביות גדולות של שוקולד מריר 85%
8. פודינג צ'יה + מנה של פרי

הערות

גם כאן חשוב לשתות עוד 2 כוסות של מים

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/אפרסק/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה/כוס מלון/כוס אבטיח/8 דובדבנים/2 תמרים בינוניים.

ממליצה לגוון בין הארוחות ביניים וכל פעם לבחור ארוחה אחרת.

בוקר

אופציה 1:
2 פרוסות לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
חביתה מביצה 1 שלמה + חלבון
כפית של טחינה מוכנה
ירקות לבחירתך

אופציה 2:
2 פרוסות לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
חצי חבילת טונה (עדיפות לטונה במים)
כפית מיוקל
ירקות לבחירתך

אופציה 3:
2 פרוסות לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
ביצה קשה או חביתה מ1 ביצה+ חלבון
רבע אבוקדו
ירקות לבחירתך

הערות

עם ההתעוררות 2 כוסות מים

אפשרות לשתיה חמה- תה/קפה (אפשר להוסיף עד רבע כוס של חלב מכל סוג) ללא סוכר.

ממליצה לצרוך לפני ארוחת הבוקר את הפרנטל

ערב

1 חתיכה של פשטידה צמחונית/ שקשוקה אדומה מביצה אחת + 1 חלבון/שקשוקה תרד מביצה אחת + 1 חלבון/חביתה מביצה אחת +1 חלבון/חצי קופסת טונה בשמן/חבילה של טונה במים/ חצי חבילת טופו מוקפץ
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)/מרק על בסיס ירקות/ירקות אפויים בתנור
+
2 פרוסת לחם מלא/שיפון/כוסמין/דגנים
+
1 כפית שמן זית/1 כף אבוקדו/1 כף טחינה מוכנה/1 כפיות ממרח פסטו (עדיף בהכנה ביתית)

הערות

2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה

ממליצה לא לעבור את הביצה+ חלבון ליום. במידה ואכלנו ביצה בבוקר אז בערב נבחר חלבון אחר.

במידה ואכלנו אבוקדו בבוקר נבחר בשומן אחר בערב.

ביניים

1. מנה של פרי + 8 שקדים/פיסטוקים
2. מנה של פרי + כפית של ממרח בוטנים/שקדים טבעי
3. יוגורט סויה גו (20 גרם חלבון) + מנה של פרי
4. שקית ערמונים בוואקום + 6 שקדים/פיסטוקים
5. 2 כדורי תמרים בהכנה ביתית (מוזמנת לבקש ממני מתכון)
6. 2 עוגיות בהכנה ביתית
7. 2 קוביות גדולות של שוקולד מריר 85%
8. פודינג צ'יה + מנה של פרי

הערות

2 כוסות מים לפחות

ממליצה לגוון בין הארוחות ביניים וכל פעם לבחור ארוחה אחרת, נשתדל לבחור ארוחת ביניים אחרת ממה שבחרנו קודם.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.