התפריט של שרון שריקי

התפריט היומי של שרון שריקי

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 4 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*3 פעמים בשבוע- סלמון (צהריים או ערב)
*להוסיף כורכום לתבשילים ולבשר/עוף/דג ולהפחית מלח ופלפל שחור, פפריקה חריפה, צ'ילי (אם זה קצת זה בסדר).
*רוטב עגבניות- מאוד שנוי במחלוקת. יש כאלה שהם סבבה עם זה ויש כאלה שעושה להם כאב בטן, תראי איך את מגיבה לזה אבל בעקרון לא צריך להוריד.
*שעועית לבנה, שחורה, אדומה, אפונה, ברוקולי, כרוב, כרובית- להפחית.

ביניים

2 עוגיית גרעינים שאת מכינה / החטיף הסגול

הערות

בוקר

קפה עם מעט חלב
+ יוגורט דנונה BIO 1.7%
+ 3 כפות קוואקר
+ קינמון
+ חצי כוס אוכמניות

הערות

ערב

סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה (ביצה 1 שלמה+ חלבון ביצה)+ כף קוטג' או גבינת ריקוטה או עם קופסת טונה שלמה במים במקום ביצה וגבינה.
3. מרק ירקות גדול עם חביתה וכף גבינה בצד

הערות

*3 פעמים בשבוע- סלמון (צהריים או ערב)
*להוסיף לסלט/מרק כף זרעי פשתן טחונים

ביניים

פרוסת לחם עם כף טחינה גולמית/כף גבינה+ כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים
או
תפוח+ 2 חצאי אגוזי מלך

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.