התפריט היומי של גילי בקר - מאי 2020 (16/8)

צהריים

200 גרם סלמון/אמנון/מוסר/בורי/דניס/סול/פורל/חזה עוף/פרגית/ קופסאת טונה במים/150 גרם טופו/ 200 גרם של קציצות הודו/עוף
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול

הערות

*ירקות- חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות


הערות

ביניים

יכולה כמובן מים, קפה בלי חלב, לא ממותק

הערות

הערות

בוקר

יכולה כמובן מים, קפה בלי חלב, לא ממותק

הערות

הערות

Salad

ערב

ביצה + פרוסת גבינה צהובה 9% + 3 כפות גבינה
או קופסת טונה
או חצי קופסת טונה+ ביצה+ 2 כפות גבינה/קוטג'/ריקוטה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים/2 כפות אבוקדו
+ 2 פרוסות לחם
+ כוס יין

הערות

ירקות- חופשי
*בימים שאת אוכלת בצהריים 200 גרם של קציצות/דג/חזה עוף וכו (לא קופסת טונה או חצי חבילת טופו)-מספיק לאכול בערב רק מנת חלבון אחת: או ביצה או 3 כפות גבינה או 50 גרם טופו או שליש קופסת טונה או פרוסת גבינה צהובה

הערות

Health Shake

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5% +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER +
כפית זרעי פשתן טחונים +
פרי

הערות

הערות

גילי בקר - מאי 2020 (16/8)