התפריט של רונה קטן

התפריט היומי של רונה קטן

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (3 קציצות בקר/הודו או חצי חבילת טופו או כוס רוטב בולונז) או 5 שרימפסים גדולים/10 קלמרי (לא מטוגן)+ סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+חצי כוס אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*ירקות- חופשי, ללא הגבלה.
*שימי לב, גם אם את מזמינה מבחוץ, תמיד ללכת על פי העקרון הזה: חלבון + ירקות + פחמימה מלאה.
*לא מזמינים פחמימות ריקות ומתחילים עם החלבון והירקות ואז ממשיכים לפחמימה.
*להוסיף מנת שומן: 7 שקדים/אגוזי לוז/בוטנים/קשיו או 14 פיסטוקים או 3 אגוזי מלך/פקאן
*רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול כמו זעתר, סומק, פטרוזיליה יבשה, כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

מים !!!

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 2 כפות פייבר 1+ כפית פשתן או צ'יה טחונים או כף שקדים + פרי
2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+חביתה או 2 כפות גבינה עם מריחה של אבוקדו או טחינה
3. כריך אבוקדו-ביצה מהבייקרי

הערות

*אני מעדיפה שתביאי איתך מהבית את ארוחת הבוקר וכשאת ממש נתקעת לקנות. ככה תקבלי יותר חלבון ויותר סיבים.
*לחם- לחם טוב הוא לחם שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ב-100 גרם מוצר.
*יוגורט- בטעם טבעי

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה.
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק.

הערות

*ירקות- חופשי, ללא הגבלה.
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס
*להוסיף כף טחינה גולמית/כף גרעיני דלעת או חמנייה/כף זרעי פשתן טחונים/ רבע אבוקדו
*לגבי כמויות הביצים: ביצה אחת+ 1 חלבון ביצה.
אם אכלת ביצה בבוקר אז לוותר על ביצה בערב ולאכול במקום עוד גבינה. כלומר: ביצה+חלבון ביצה+כף גבינה או ביצה+ 2 כפות גבינה או 4 כפות גבינה

ביניים

פחית דיאט קולה + מים
1. יוגורט BIO 1.7% בטעם טבעי + 7 שקדים/אגוזי לוז/בוטנים/קשיו או 14 פיסטוקים או 3 אגוזי מלך/פקאן
2. פרוסת לחם + כף גבינה+ כפית חמאת בוטנים או שקים
3. כוס בייגלה + 2 כפות גבינה
4. פרי+ 7 שקדים/אגוזי לוז/בוטנים/קשיו או 14 פיסטוקים או 3 אגוזי מלך/פקאן

הערות

*בייגלה היא האופציה הכי פחות עדיפה
*שקדים- טבעיים או קלויים בבית, לא ממולחים

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.