התפריט של שיר בן שושן
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של שיר בן שושן

צהריים

סלט גדול: חסה, עגבניה, מללפון, גמבה או גזר+בצל+סלק מבושל/אפוי+ חצי קוביית טופו/ חזה עוף/פילה דג/חצי קופסת טונה במים/ביצה קשה+ 1 רק הלבן/3 קציצות/רוטב בלונז/עוף בתנור + 3-4 כפות של: אורז מלא, כוסמת, קינואה, עדשים, קוסקוס מלא, פסטה כוסמין או מקמח מלא, חומוס, שעועית לבנה, שעועית אדומה.

הערות

באופן כללי: ירקות וחלבון תמיד- אותם לאכול קודן ובסוף לאכול את הפחמימות. אפשר כמובן לעשות תבשילים של גזר עם אורז למשל וכאלה..
*בלונז- 4 כפות פסטה+רוטב וסלט חזה עם מללפון בצד.
רוטב לסלט: לימון+מלח+פלפל.
*יכולה להוסיף כף טחינה מדוללת
*ירקות-אוכל חינם, יכולה כמה שבא לך!
*שימי לב, אלו פחמימה ולא ירקות: תירס, בטטה, אפונה, תפוח אדמה, חומוס, שעועית לבנה ואדומה

ביניים

הערות

בוקר

נס+ 1/4 כוס לב
1. יוגורט פרו 2.9%+ חצי כוס פייבר 1+ 2 כפיות צ'יה
2. 2 פרוסות לחם שיפון/כוסמין/מלא+ 3 כפות קוטג' או ריקוטה/3 כפות טונה+ עגבניה/מלפפון/גמבה
3. 2 פרוסות לחם שיפון/כוסמין/מלא+ 3 כפות ריקוטה עם 2 כפיות חמאת בוטנים/שקדים/לוז/רבע אבוקדו

הערות

*אפשר גם גבינות אחרות אבל אלו עשירות יחסית בחלבון (וריקוטה מאוד עשירה בסידן)

ערב

1. ביצה 1+ פרוסת לחם 1+ 2 כפות גבינה - איזה שאת רוצה עד 5%+ ירקות
2. שקשוקה+ סלט ירוק (לאכול רק ביצה 1)+ 2 כפות גבינה
3. טוסט מ-2 פרוסות לחם קל מלא+ 1 פרוסת גבינה צהובה 9%+ סלט ירקות
4. דג אפוי/צלוי+ירקות מוקפצים/מאודים/תבשיל ירקות/לביבות ירק/מרק ירקות/אנטי פסטי

הערות

*בערב חייב ירקות!
*אם את מגיעה לארוחת ערב מאוחר, תאכלי את הפרוסה לפני עם קצת גבינה או טחינה או אבוקדו כדי לא להגיע מאוד רעבה לארוחת ערב.
*בימים של אימון- את יכולה להוסיף עוד כף גבינה או עוד לבן של חלבון.
*לבן של הביצה- אין הגבלה. צהוב- עד 7 בשבוע

ביניים

נס+ 1/4 חכוס לב
1. תפוח+ שקדים
2. קוביות שוקולד מריר 85%

הערות