צהריים

בשעה 15:30-16:00:

חזה עוף מהמסעדה (עד 70 גרם) על הגריל
+ סלט ירקות + כף טחינה
או
מנה בשרית לבחירתך מהבית- עוף ללא עור
או 3 קציצות עוף/בקר/הודו
או נתח של דג לבן/סלמון בתנור
+ 3 כפות אורז
+ ירקות מבושלים/מאודים/טריים

הערות

בבקשה להקפיד בארוחת הצהרים להוסיף ירקות!
לא לוותר על זה!

ממליצה גם פה חצי שעה אחרי האוכל לשתות כוס מים אחת לפחות

הערות

ביניים

בשעה 13:00-12:30:

מנה של פרי + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון + אחת מהאופציות של נלקחו בארוחת הבוקר
או
יוגורט טבעי עד 1.5% שומן+ מנת פרי + חצי כוס פייבר 1

הערות

מנה של פרי יכולה להיות:
4 תותים/בננה קטנה/תפוח/אגס/2 קלמנטינות/תפוז

ממליצה גם פה לשתות כוס מים

הערות

בוקר

בשעה 9:30 עם ההגעה לעבודה:

כוס קפה- עם עד רבע כוס חלב
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון
+
רבע אבוקדו וביצה קשה
או
טונה במים עם ביצה קשה
או
חביתה ו2 כפות גבינה רזה עד 5%
+
ירק- עגבניה, מלפפון, גמבה, גזר, רוקט

הערות

ממליצה על 1-2 כוסות מים מיד לאחר הקימה

הערות

ערב

בשעה 20:00-21:00:

במידה ולא היו ביצים בבוקר-
חביתה/שקשוקה אדומה/שקשוקה תרד/2 ביצים קשות/סלט טונה/סלט אבוקדו
+
2 כפות גבינה עד 5%
+
סלט מ-3 ירקות
או
במידה ולא היה לנו בארוחת הביניים-
יוגורט טבעי עד 1.5%
+
מנה של פרי

הערות

סלט טונה יורכב מ- טונה במים+ כפית מיוקל+ ביצה במידה ולא הייתה ביצה בבוקר.
גבינה עד 5% יכולה להיות- ריקוטה/צפתית/בולגרית/לאבנה/לבנה/קוטג'

ממליצה לשתות גם כאן כוס מים חצי שעה לאחר הארוחה!

הערות

ביניים

בשעה 18:00-18:30:

מנה של פרי/2 תמרים + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
חטיף אנרגיה FREE עד 100 קלוריות

הערות

ארוחה זו לא חובה, רק במידה ואת חשה רעב!

בכל מקרה ממליצה גם פה לשתות 1-2 כוסות של מים!

הערות