התפריט היומי של נועה קוך 6/7/20

צהריים

150 גרם טופו/
200 גרם שרימפס/
חצי מכמות הקציצות טונה/
חצי חבילה של טחון מהצומח TEVA DELI /
שליש חבילה של טחון מהמבטח הלבנוני TEVA DELI/
שליש חבילה של סייטן נתח פרוס בסגנון מקורי TEVA DELI/
חצי חבילת סייטן בלונז TEVA DELI

+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים/ אורז מלא או אדום או בר/ אדממה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס/גריסים
+סלט גדול/אנטי פסטי/מרק

הערות

3-4 מנות חלבון
1 פחמימה

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
פרי + 3 כפות SMART BRAN ׁ
כפית זרעי פשתן טחונים/ כף זרעי צ'יה טחונים/ 7 שקדים

הערות

3 חלבון
2 פחמימה
1 שומן

ערב

1. חצי פשטידה+ ירקות בכל צורה
2. ביצה + 3 כפות גבינה + קציצת טונה + חצי כוס גרגרי חומוס/ שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ ירקות בכל צורה

***לכל אופציה להוסיף מנת שומן: כף גרעיני דלעת/ כף טחינה מדוללת/2 כפות שקדים גרוסים

הערות

3 חלבון
1 פחמימה
1 שומן

מתכון לפשטידה לתבנית פיירקס קטנה: 2 ביצים, 2 כפות קמח מלא/כוסמין, 2 כוסות תרד/ברוקולי/כרובית, חבילת טוב טעם, חבילת קוטג' גבינה לבנה/ריקוטה/שמנת 5%, כפית אבקת אפייה. מכניסים לתנור שחומם מראש ל 180 מעלות - 40 דקות

ביניים

1. גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים
2. 4 קרקר סיבים או פרוסת לחם+ 3 כפות גבינה
3. כוס חלב סויה לייט (ירוק) של תנובה + שליש כוס קורנפלקס SMART BRAN + כפית נטיפי שוקולד מריר
4. 1 כף צ'יה בכוס חלב סויה לייט (ירוק) של תנובה+ פרי/כף שוקולד מריר 85%
5. כוס אדממה

הערות

1 חלבון
0-1 פחמימה
0-1 שומן

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.