התפריט היומי של סתיו אוביץ

צהריים

2 חזה עוף בגודל כף היד + 5 כפות מג'דרה או חצי בטטה + ירקות חופשי

הערות

ארוחה כשאת יורדת מהמשמרת. לבקש בלי רוטב את הסלט ואת החזה עוף עם כמה שפחות שמן. אפשר להוסיף לסלט לימון.

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים או כף זרעי צ'יה טחונים או 7 שקדים

הערות

לקחת איתך ולאכול לפני שמתחילה משמרת בוקר או בבית גם ביום שאת לא עובדת בוקר.

ערב

ביצה + 2 כפות טונה
או
חבילת טונה שלמה
או
חצי פילה דג
או
חצי חבילת טופו (150 גרם)
+ סלט ירקות או ירקות אפויים בתנור
+ כף טחינה (לא גולמית) או 7 שקדים או 10 זיתים או כף גרעיני דלעת או רבע אבוקדו

הערות

רקות = חופשי
להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/ בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל/ 2 כפיות חמאת בוטנים

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.