התפריט היומי של מיטל טופר- תפריט 2 - 6/9/20

צהריים

200 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
200 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים
+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
5 כפות פסטה כוסמין או חיטה מלאה/קינואה/ עדשים/כוסמת/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/פתיתים פלוס/עדשים/אפונה/ חומוס/ קוסקוס מלא או חצי תפוח אדמה או חצי בטטה

הערות

*כתוספת אפשר כל פחמימה כל עוד היא פחמימה מלאה.
*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חינם. להשתדל לגוון !
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

הערות

ביניים

נסי להגיע ל1 ליטר מים עד שעה 13:00

הערות

הערות

בוקר

נס קפה עם סטיביה וחלב שקדים
יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי
+ פרי+
3 כפות סובין שיבולת שועל/קוואקר/פייבר וואן
+ כף גרעיני חמניה או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/ בוטנים+קינמון
או
2 פרוסות לחם + מריחה של גבינה לבנה + פרוסת גבינה צהובה או חביתה מביצה אחת או גבינה לבנה וטונה.

הערות

*לגוון בפירות.
מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף/ חצי אשכולית/10 ענבים/תפוז
*הקינמון כמובן לא חובה, רק אם את אוהבת
*לחם טוב- לחם שיש בו לפחות 10 גרם סיבים ל100 גרם מוצר. שיפון/כוסמין/מלא
*ירקות = חינם
*גבינה צהובה 9% - לא כל יום

הערות

Salad

ערב

ביצה או חצי קופסת טונה במים או 3 כפות גבינה לבנה/קוטג'/ריקוטה
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה מדוללת/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת או חמנייה או 7 שקדים/בוטנים/לוז/קשיו או 24 פיסטוקים

הערות

*אם טונה בשמן- אז לסחוט טוב
*גבינה לבנה וקוטג'- 3%
ריקוטה- 5%
*זיתים- לא כל יום כי זה מכיל הרבה מלח

הערות

Health Shake

ביניים

פרי + חצי כוס קונרפלקס כמו בבוקר (פייבר וואן)+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן + חלב שקדים
או
2 פרוסות לחם + כף טחינה מדוללת או 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים
או
יוגורט+ 7 שקדים

הערות

*שקדים ואגוזים- לקנות טבעי.
*קפה+ חלב שקדים+סטיביה- חינם

הערות

מיטל טופר- תפריט 2 - 6/9/20