צהריים

15:00
150 גרם טופו/
100 גרם חזה עוף/ חזה הודו/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל
+
סלט גדול/אנטי פסטי/מרק/ירקות מוקפצים+
+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה או פסטה כוסמת/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה +

הערות

3 מנות חלבון
1 מנת פחמימה

הערות

ביניים

​

הערות

​

הערות

בוקר

11:30
יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים או כף זרעי צ'יה טחונים או 7 שקדים

הערות

מנת פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

3 מנות חלבון
2 מנות פחמימה
1 מנת שומן

הערות

ערב

סלט + לימון, חרדל, חומץ בלסמי
+
ביצה קשה/חביתה + 3 כפות גבינה +חצי קופסת טונה או קופסת טונה שלמה או כל חלבון מהצהריים או קופסת גבינה שלמה
+
כף גרעיני דלעת/חמנייה או כף טחינה או כפית שמן זית או 7 שקדים או רבע אבוקדו או 10 זיתים
+
פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון

הערות

3מנות חלבון
1 מנת פחמימב
1 מנת שומן
ריקוטה 5%
קוטג' 3%
גבינה צהובה 9%
חמד לייט (5%)
זיתים, בולגרית, חמד וצפתית - לא כל יום כי זה מלא מלח

הערות

ביניים

תה קר עם חצי כפית דבש

הערות

​

הערות