התפריט היומי של רז סגל

צהריים

סלט קצוץ + לימון + ביצה קשה + כף טחינה + 3 כפות טונה

הערות

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים או כף זרעי צ'יה טחונים או 7 שקדים

הערות

מנת פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

הערות

Salad

ערב

150 גרם טופו/
100 גרם חזה עוף/ חזה הודו/
100 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/
חבילת קוטג'+
סלט גדול/אנטי פסטי/מרק/ירקות מוקפצים+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה או פסטה כוסמת/קינואה/ גריסים/אורז מלא/ אורז בר/ אורז אדום/שעועית לבנה או אדומה +
רבע אבוקדו או כף גרעיני דלעת או כפית שמן זית

הערות

ירקות = חופשי
להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

הערות

Health Shake

ביניים

1. 2-3 כפות גבינה + פרוסת לחם כוסמין/מלא/שיפון או חבילת קרקרים עשירים בסיבים + כפית חמאת בוטנים או שקדים
2. פרי+ יוגורט ביו 1.5% +7 שקדים/קשיו/ בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל/ 2 כפיות חמאת בוטנים

הערות

הערות

רז סגל