התפריט היומי של ליאור יקל

צהריים

150 גרם טופו או 100 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל או קופסת טונה במים+
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
או כוס בלונז + 5 כפות אורז מלא/אדום (ביום של בלונז תנסי להוסיף בבוקר עוד איזה ירק אחד)

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

הערות

ביניים

לנסות עד 13:00 להגיע לליטר מים לפחות

הערות

הערות

בוקר

2 פרוסות לחם + ביצה + מריחה של גבינה

הערות

ביום של בלונז/צהריים בלי ירקות - להוסיף לבוקר גםירקות

הערות

Salad

ערב

חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
פרוסת גבנצ 9% + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה לבנה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף טחינה גולמית
+פרוסת לחם 1

הערות

הערות

Health Shake

ביניים

יוגורט פרו 20 1.5% שומן בטעם טבעי +
תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי

הערות

הערות

ליאור יקל