התפריט היומי של עומר מוצ'ניק

צהריים

150 גרם טופו או 100 גרם חזה עוף/סלמון או קופסת טונה במים+
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + 7 שקדים+ פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1
או
1 פרוסת לחם + 2 כפות אבוקדו + ביצה + חלבון + 3 כפות ריקוטה/קוטג'/גבינה

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*האופציה של היוגורט עדיפה
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

הערות

Salad

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה במים או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+פרוסת לחם 1

הערות

*אם יש גבינה צהובה, לוותר על המנת שומן
*ירקות = חופשי

הערות

Health Shake

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%

הערות

*אפשר לקלות את השקדים בבית על אש נמוכה

הערות

עומר מוצ'ניק